үй » Blog » Бодибилдинг негиздери

Бодибилдинг негиздери

Бодибилдинг тарамышын куруу спорттун туру. Далылуу, күчтүү оюндун аты. бодибилдинг жөнүндө көп нерсени бир гана негизги жабдуулар менен мыкты натыйжасы менен жумасына үч-төрт жолу окутуу бир нече саатка жете алабыз деп турат.
далылуу, күчтүү кыймыл куруу үчүн негизги убакыттын өтүшү менен дагы көп салмак кошуп, акырындык менен сактап калуу болуп эсептелет. көп кыймыл-Building ырааттуу үзгүлтүксүз окутуу, туура тамактануу, эс алуу мол алып, төмөн кайталануу боюнча салмагы чүчүкулак менен байланыштуу.
Эгерде кандайдыр бир жаңы көнүгүү программасын баштап, бир бодибилдинг боюнча программаны баштоодон мурун дарыгер менен биринчи текшерүү маанилүү. Менен дагы бир жолу кесиптик бодибилдер ыкмасы жакшы Workout алуу өтө маанилүү аспектилеринин бири болуп саналат деп билдирди.
Ал алгач алар ири жана бекемделе өздөрүн калыбына гана болуп саналат. Ушул себептен ар бир булчуң тобу ар бир машыгуу кийинки эс мол берип жатат, бул абдан маанилүү болуп саналат. Көбү ийгиликтүү бодибилдер сиз жумасына эки жолу дагы бир булчуң тобу иш эмес деп сунуш кылат.
суроо салмагы машиналарды же эркин кадак жакшы да, чыгып келе алат. жалпы коомдук пикирди эркин салмактар ​​булчуң массасын жогорулатуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат. Машиналар, адатта, кыймыл-бөлүп үчүн колдонулат, бул бир гана кесиптик бодибилдер сынактын алдында эмне үчүн керек нерсе болуп саналат.
негизги булчуң топторунун үчүн кээ бир негизги машыгуулар болуп төмөнкүлөр саналат.
төш
1. Flat оордук көтөрүү боюнча мелдеш өткөрүштү
2. челекке
3. Кулак оордук көтөрүү боюнча мелдеш өткөрүштү
буттары
1. туруулар
2. Түз Leg Dead Lifts
3. Leg Press
кайра
1. тартуу бодибилдинг
2. качки саптары
3. Deadlifts
баштуу
1. Стоунд
2. Кулак тармал чачы жылмакай, тегиз
Triceps
1. Жалган, колду Extensions
2. Жабуу Grip оордук көтөрүү боюнча мелдеш өткөрүштү
үстөмчүлүк
1. Аскердик Press.
Сен бара-бара салмак көбөйтүү керек болот булчуң өлчөмүн көбөйтүү унутпа. Сенин ар бир дене чарчап, чынында, терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер туура тамактануу менен бирге ырааттуу үзгүлтүксүз машыгуу иштерге дайым катышып туруу, бир аз эс алып келсе, эч качан жыйынтыгын көрүп баштайт. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн издеп жаткан болсо, ар кандай бар окуу китептер силер бодибилдинг жөнүндө сатып алса болот.

[Te_share_video VIDEO_ID = 'IJhvQrYBqqI'] [te_share_buttons]

Таштап Жооп

Privacy Policy / Affiliate ачыкка чыгаруу: Бул сайт жөнүндө шилтемелер жасалган сатып алуулар үчүн келтирилген зыяндын ордун толтуруп алууга укуктуу. Дымак акы Amazon Services LLC Associates программасынын, сайттарды жарнама жана Amazon.com менен байланыштыруу менен жарнамалык акы табуу үчүн каражаттарды камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан санаторийи жарнамалык программасынын катышуучусу болуп саналат. Кара: "биздинPrivacy Policy"Көбүрөөк маалымат үчүн бет. Google тарабынан өтөгөн рекламасында, Inc. жана туунду компаниялар күкүм колдонуу көзөмөлгө алат. Бул кукилерди Google ушул сайттагы жана Google жарнама кызматтарын пайдаланууга башка сайттар менен барганда негизинде жарнамаларды көрсөтүүгө жол беребиз.