үй » Blog » УЙКУСУЗДУК All About: The, дарылоо жана симптомдору бирибиз

УЙКУСУЗДУК All About: The, дарылоо жана симптомдору бирибиз

Rapid Tone

All About УЙКУСУЗДУК - The, дарылоо жана симптомдору бирибиз

Сиз уйкусуна кетпешим үчүн гана бири Эгер качандыр бир түндө уктабай калп жана тынчсызданган болсо, сен жалгыз эмессин. бүткүл дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар эле көйгөй болуп жатат. Алар түн ортосунда ойгонууга, уктап кайра түшүп, бүт Эртеси күнү сергек сезим бактысыз калууну чечтик албайт.

Бардык уйку жөнүндө

Негизги түрү канбай калат деген эмне?

УЙКУСУЗДУК ар кандай жолдор менен болушу мүмкүн. Бул жөн гана уйкусуз түндөрдө жөнүндө эмес. уйкусуздук башка түрлөрүн камтышы мүмкүн:

  • сен ойгон кийин сергип сезим эмес
  • Ойгонуу да эрте
  • түнкүсүн өтө көп жолу ойгонуп
  • Trouble илинип
  • Акырында уктап жолу уктап жүргөн көйгөйлөр бар

Симптомдору канбай

УЙКУСУЗДУК негизги күн бою адам денесине кандай таасир этиши мүмкүн. уйкусуздук симптомдору төмөнкүлөр баарын киргизсе болот:

  • күндүн ичинде чарчап Feeling
  • Эмес, майда-чүйдөсүнө чейин маани бере турган
  • жаман чечимдерди кабыл алуу / начар же жалкоо сот
  • Жок кылууга жөндөмдүү нерселерди эстеп Ошол эле болду
  • Ачуулануу

Канбай Of түрлөрү:

  • Transient Insomnia - бир-эки күн бою уйку убактылуу түрү
  • Кыска мөөнөттүк Insomnia - кыска мөөнөттүү уйкусуздук бир monthweeks үчүн 2 жума ортосундагы каалаган созулат.
  • Өнөкөт Insomnia - бир айдан ашуун созулган уйку узак мөөнөттүү түрү

Себептерин канбай

уйкусуздук көп себептери бар. Төмөндө эл уйкудан эмне үчүн азап-айрым жалпы себептер бар.

  • Стресс уйкусуздук зор себеп болушу мүмкүн. анткени иш баса же тынчы жок жашоо болсо, ар кандай көп барстрессти башкаруу жардамчылары Сенин стрессте кыскартууга жардам берет
  • Сиздин уктап чөйрөдө өтө көп ызы-чуу
  • температура өтө муздак же өтө ысык болуп,
  • Тынчсызданбай уктай албай жок жөнүндө өтө эле көп
  • Сиздин айланасындагы чөйрөдө өзгөрүүлөр
  • Уктап, күндүзү өтө көп
  • жатаар алдында өтө көп ичип кофеин
  • Жатар алдында спирт ичимдиктерин ичүү
  • Саламаттык сактоо менен байланышкан маселелерди ар кандай салым кошо алабыз Тамеки. Учурда тамеки, анда керек Тамекини таштоого аракет кылып жатышат.

Шарттары үчүн алынууда Жакшы уктап

Бул жерден сиз Жакшы уктап алууга жардам берүү үчүн колдонушубуз керек, кээ бир көп сунуштар бар:

Коюу тартибин

уйку барып, ар түнү ошол эле учурда ойгонот. Бул дене уктап жаткан үлгү иштеп берет. дем алыш күндөрү уктай адат менен алууга аракет кыл. Сиздин дем алыш күндөрү уктап ал дененин уйку айлампасын үзгүлтүккө учуратууда, анткени уктай албай калышы мүмкүн.

Exercise Көп учурда

кеминде 20 жумасына бир мүнөт бир күндү бир нече жолу 30 үчүн машыгуу аракет кыл. Жатаарда аракет 6 сааттын ичинде ишке ашырууга аракет кыл. жатаар алдында жүзөгө уктап үчүн жөндөмүн токтотууга укуктуу.

Кач Ичкилик, Caffeine, &, никотиндин

кофеин бар суусундуктарды кач. мисалы, чай, сода, энергетикалык суусундуктарды Башкы caffeinated суусундуктар кийинчерээк кыйрашына алып келиши мүмкүн, күнү бою энергияны бузат. Бул бир пас чырм этип алса ээ жаман адаты алып келет. Алыс же, мүмкүн болсо, тамекини таштоого. тамеки көбүнчө түн ичинде жарык уктап, көп учурда бир аз үн менен ойгонот.

Жатар алдында эс нерсе

жатар алдында кармаганга аракет кыл. Эгер ысык бат / душ, китеп окуп, же кээ бир сыналгы көрүп алып кирет эс жардам бере турган нерселер.

Эмес деп Oversleeping ката

Сигнал аракет кыл жана ырааттуу убакта ойгонот. бир нече күндүн ичинде эле уктап сиз уктап үлгү чечип ыргытышат үчүн пайдаланылган көп саат бою. Эгер сиз өтө эле кеч ойгонуп, анда силер, адатта, төшөккө барып убагында чарчап кийинки түнү болот. Андан кийин да, кийинки күнү уктап жыйынтыгы кийин жатууга аракет кылам.

Башкаруу Сиздин бөлмө температурасында

Сиздин бөлмө өтө ысык же өтө суук болуп, бул начар уктап алып келиши мүмкүн. түн ичинде сени зыянын эмес, турган жайлуу бөлмө температурасында сактоого аракет кылгыла. өтө суук болуп жатса, анда бир көчмө электр жылыткыч сатып же кызуу жууркан сатып алууга болот. өтө ысык болсо, айры же аналоги бөлүгүндө каражат болот.

Качан мен канбай жөнүндө дарыгерге керекпи?

Эгер бир айдан ашык мөөнөткө уктай албай иштеп берсе, анда дарыгер менен текшерүү керек. Сиздин дарыгер сиздин өзгөчө муктаждыктары үчүн, силерге насаат кыла турган эмес, күчтүү, уктап жаткан жардамчысы жазып берет Эсептегич жеткиликтүүжергиликтүү дары / дүкөндөрүнүн менен.

Insomnia таасири

Биздин бардык уйкусуздук макаланы окуп үчүн рахмат. Сиз уктай албай мамиле толуктоолор издеп жаткан болсо, текшерип аракет кыламeVitamins. Алар чекене баада өчүрүү% 70 чейин топуктуу, толуктоолор, ошондой эле тери кам ыкмалары бар.


eVitamins

Бир «жөнүндө ойлонупУЙКУСУЗДУК All About: The, дарылоо жана симптомдору бирибиз«

Таштап Жооп

Privacy Policy / Affiliate ачыкка чыгаруу: Бул сайт жөнүндө шилтемелер жасалган сатып алуулар үчүн келтирилген зыяндын ордун толтуруп алууга укуктуу. Дымак акы Amazon Services LLC Associates программасынын, сайттарды жарнама жана Amazon.com менен байланыштыруу менен жарнамалык акы табуу үчүн каражаттарды камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан санаторийи жарнамалык программасынын катышуучусу болуп саналат. Кара: "биздинPrivacy Policy"Көбүрөөк маалымат үчүн бет. Google тарабынан өтөгөн рекламасында, Inc. жана туунду компаниялар күкүм колдонуу көзөмөлгө алат. Бул кукилерди Google ушул сайттагы жана Google жарнама кызматтарын пайдаланууга башка сайттар менен барганда негизинде жарнамаларды көрсөтүүгө жол беребиз.